Triathlontraining

Laut Buch ISBN: 978-3-550-???????

1. Einbeinige Hüftbrücke (am Rücken Popo in die Höhe)
2. Einbeinige Kniebeuge (hinten Bank, ein Fuß am Tennisball)
3. Einbeinige Kniebeuge (ein Bein nach vorne)
4. Körperwaage
5. Rollen (auf die Knie, in den Händen eine Rolle, nach vorne und hinten rollen)
6. Liegestütz mit Schulterberührung (eine Hand auf die andere Schulter )
7. Kniebeuge in Schrittstellung
8. Kniebeuge in Schrittstellung hinterer Fuß erhöht
9. Hüftbeugen im Liegen (am Rücken) mit Terraband um die Füße ein Fuß zieht nach oben
10. Hüftbeugen mit Slidern im Liegestütz
11. Bärengang
12. Kreuzheben mit Kugelhantel
13. Einbeiniges Kreuzheben mit Bankunterstützung

Weiteres Buch Das Maximalprinzip
Von Michael Gell ISBN 978 – 3 – 00- 06149 – 4

Schneller werden durch weniger Training

Interessant ist der Ansatz ohne Grundlagentraining zu arbeiten

Leistungstest: Schwimmen 1500 Oder 2000 Meter; Beim Radfahren 1 Stunde; Der Testlauf Zwischen 8-18 km

Regenerartion: Schlafen, schlafen, schlafen

Prinzip: Ihr geringer der Trainingsumfang, desto höher darf die Trainingsintensität ausfallen.
Wer seine Trainingseinheiten im frischen Zustand angeht erzielt über Dauer eine deutlich höhere Trainingsqualität

Für die Langdistanz braucht es vor Allem Kraftausdauer.

10 bis 12 Stunden Training in der Woche sind vollkommen ausreichend, um ein hohes Maß an Grundlagenausdauer zu erarbeiten Die individuelle aerobe Schwelle bestimmt das mögliche Langdistanztempo. 80% Puls max

Wettkampf schwimmen:

Mit Neopren üben, wenig Beinschlag,

Beim Radfahren: Langdistanz 75 – 80% Prozent der aneroben Schwelle =0,8*0,8*Puls max = 110 Puls, Testrunde 10km mehrere Runden ohne Berge 60 km bis max. 90 km Test

Beim Laufen